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Si la praticabilité de ce sport ainsi que ses effets sur la santé sont incontestables, il semblerait qu’il y ait un moment privilégié pour s’adonner à cette pratique : le matin. Vous êtes sceptique ? Voici quelques raisons qui pourraient vous convaincre.
Pourquoi choisir le matin pour courir ?
Plusieurs éléments font du matin le moment idéal pour chausser vos baskets et partir arpenter les chemins. Hormis les températures généralement plus clémentes en été, voici quelques points qui font objet de consensus dans la communauté scientifique :
L’hormone de croissance : s’élever naturellement pendant la nuit, elle atténue notamment la sensation de fatigue et favorise la récupération musculaire. Elle atteint son pic entre 4 et 5 heures du matin, offrant alors au coureur une meilleure résistance à l’effort.
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La testostérone : sécrétée également durant la nuit, cette hormone impliquée dans la prise de masse musculaire connaît aussi son pic au petit matin. Ainsi, courir tôt permettrait d’optimiser l’action anabolisante de la testostérone sur les muscles sollicités durant l’effort.
Le cortisol : autre hormone influencée par le rythme circadien, le cortisol favorise la production d’énergie en mobilisant les réserves de glucose. Or, ses niveaux sont également au plus haut à l’aube, permettant ainsi une meilleure endurance lors des courses matinales.
Le jeûne : un allié pour brûler davantage de graisses
Partir courir le ventre vide présente également des avantages non négligeables pour transformer rapidement votre silhouette. En effet, lorsque vous vous exercez à jeun, votre organisme puise dans ses réserves lipidiques pour générer l’énergie nécessaire à l’effort. Ainsi, vous brûlez davantage de graisses que si vous aviez pris un petit-déjeuner avant de partir courir.
Mais attention, cette méthode n’est pas adaptée à tout le monde, notamment aux personnes souffrant d’hypoglycémie ou de diabète. Il est donc important de consulter un médecin avant d’adopter cette pratique.
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Les bienfaits du sport matinal sur la santé physique et mentale
Outre un amincissement plus rapide, courir le matin offre d’autres bénéfices pour votre santé :
Réduction du stress et de l’anxiété : s’exercer tôt le matin permet de libérer des endorphines, ces hormones du plaisir qui procurent une sensation de bien-être et apaisent les tensions nerveuses accumulées durant la nuit.
Amélioration de la qualité du sommeil : une étude américaine a montré que les personnes pratiquant une activité physique régulière le matin dormaient mieux et s’endormaient plus rapidement que celles qui faisaient du sport en fin de journée.
Prévention des maladies cardiovasculaires : courir permet de renforcer votre système cardio-respiratoire. Plus vous courez tôt, moins vous exposez votre cœur aux risques liés au stress ou à la fatigue, très présents en fin de journée.
Pour une meilleure productivité tout au long de la journée
Les bénéfices d’une course matinale ne se limitent pas à la santé physique : plusieurs études ont montré que faire du sport avant de commencer sa journée de travail améliore significativement la productivité ainsi que la créativité. De quoi aborder vos journées avec plus de sérénité et réaliser vos objectifs professionnels !
Quelques astuces pour faciliter vos séances matinales
Maintenant que vous êtes convaincu de l’intérêt d’une course matinale, il ne reste plus qu’à mettre en place quelques bonnes habitudes pour réussir à sortir du lit chaque matin 😉
Préparez-vous la veille : déposez vos vêtements de sport et accessoires près de votre lit, cela vous fera gagner du temps et évitera les hésitations du matin.
Fixez-vous un objectif : que ce soit une distance à parcourir, un temps à tenir ou un nombre de séances par semaine, avoir un but vous motivera davantage à vous lever tôt pour courir.
Trouvez un partenaire d’entraînement : s’engager à courir avec quelqu’un donne l’élan nécessaire pour se lever tôt et tenir ses engagements. Vous ne voudriez tout de même pas laisser tomber votre ami !
En conclusion, pratiquer la course à pied le matin présente de nombreux avantages, tant sur le plan physique que mental. Alors n’hésitez plus, enfilez vos baskets et offrez-vous une belle dose d’énergie pour bien commencer la journée !
